jakie cwiczenia dla ektomorfika

siema jest ktos z was moze ektomorfikiem i poleci jakies cwiczenia ktore sie sprawdzaja?

Dieta, dopiero potem ćwiczenia, no chyba, że chcesz się męczyć 3x więcej.

Jak jesteś ektomorfikiem to najlepsze będą ćwiczenia wielostawowe (Przysiady/martwy ciąg), zeby angażować całe ciało do pracy. I musisz dużo jest, Naprawde dużo. Z teco co pamiętam to Grzegorz Wałga opowiadał ze sam był ektomorfikiem i musiał jeść po 7000 kcal dziennie zeby przybrać na masie.

na poczatek to tak jak Ci @0SINNER0 napisal, cwiczenia wielostawowe, bo angazuja duza miesni no i oczywiscie musisz jesc duzo. dobrze by bylo jakas diete sobie ulozyc, zeby mniej wiecej wiedziec ile kcal zjadasz i czy przekraczasz zapotrzebowanie. jak jestes ekto to nie musisz wszystkiego dokladnie wyliczac, bo i tak jak zjesz troche wiecej to cie raczej nie zaleje. 

ps nie kupuj gainerow ;p

42 minuty temu, 0SINNER0 napisał:

Jak jesteś ektomorfikiem to najlepsze będą ćwiczenia wielostawowe (Przysiady/martwy ciąg), zeby angażować całe ciało do pracy. I musisz dużo jest, Naprawde dużo. Z teco co pamiętam to Grzegorz Wałga opowiadał ze sam był ektomorfikiem i musiał jeść po 7000 kcal dziennie zeby przybrać na masie.

nie strasz go tymi 7000 kcal xD watpie, ze facet np. 80kg musial jesc 2 razy dzienne zapotrzebowanie, zeby przytyc xD

Jak ja jem tone i jestem jak patyk

A jakieś hantle do tego martwego ciągu czy coś podajcie linka żeby kupić coś do tych ćwiczeń

13 minut temu, spkkkkkkkk napisał:

Jak ja jem tone i jestem jak patyk

A jakieś hantle do tego martwego ciągu czy coś podajcie linka żeby kupić coś do tych ćwiczeń

panie do martwego ciagu to najlepiej sztanga, obciazenie mozesz na zlomie poszukac jak nie chcesz kupowac.

Weź daj linka do sztangi na allegro ty tam na siłkę chodzisz to się znasz

17 minut temu, spkkkkkkkk napisał:

Weź daj linka do sztangi na allegro ty tam na siłkę chodzisz to się znasz

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-27217-Gryf-prosty-30-mm-198-cm-wzmocniony-chromowany-MW-G198-EX-GL-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=Cj0KCQiAyNjRBRCpARIsAPDBnn0ANw2JHUpPqnsl2-yfnnRCGrOWQGCguSAOPTiotQ9h_CdDf6vehu8aArbAEALw_wcB

taka mysle ze wystarczy. Dobrze by bylo dokupic jeszcze lawke pozioma, drazek no i jakies obciazenie. Generalnie to nie wiem czy jest sens cwiczyc w domu, jak nie masz niczego bo kupno bedzie troche kosztowac. ewentualnie uzywki tez mozesz szukac, bo to chyba bedzie najlepsze rozwiazanie jesli chcesz zrobic jakas silownie w domu.

Trening FBW dla początkujących, robisz go 3 razy w tygodniu max 4 razy bo więcej ektomorfikowi nie potrzeba - wiem bo sam nim jestem. Trening ma być ciężki, ale nie na 100%. Poszukaj sobie planów FBW na internecie na pewno coś wybierzesz. Unikaj maszyn, tylko wolne ciężary. I z tymi 7tyś kcal ktoś wyjechał ładnie. Kolega jest ekto, na masie je 4500kcal, a waży 92 kg.. także nie gadajcie jak się nie znacie. 

Pierwsze przyrosty zobaczysz szybko, ale potem będziesz musiał po prostu jeść. Mówisz, że jesz dużo no, ale 3 talerze zupy nie równają się nawet 500kcal, także sobie porównaj. Ogółem jak ważysz jakieś 60kg bo prawdopodobnie tyle ważysz, to zacznij jeść jakieś 2800kcal przez tydzień, jak nie wskoczy nawet 0.5 kg więcej to daj 3100 i znów jedz tyle tydzień, jak podskoczy to tego się trzymaj i jak przytyjesz już.. no nie wiem z 5 kg to dołóż ze 100-150kcal. Nie musisz jeść tylko kury z ryżem, śmieciowe żarcie też jest dobre, ale ze swoim umiarem. Paczukasz chipsów Ci nie zaszkodzi

Ćwiczyłeś w ogóle kiedyś? Lepiej się zapisać na siłownie niż ćwiczyć w domu jesli chcesz robić ćwiczenia typu martwy ciąg. Na siłowni jak będziesz robił coś źle to Ci ludzie powiedzą, pomogą. W domu nie bedziesz widział swoich błędów.

2 godziny temu, 0SINNER0 napisał:

Ćwiczyłeś w ogóle kiedyś? Lepiej się zapisać na siłownie niż ćwiczyć w domu jesli chcesz robić ćwiczenia typu martwy ciąg. Na siłowni jak będziesz robił coś źle to Ci ludzie powiedzą, pomogą. W domu nie bedziesz widział swoich błędów.

wole se w domu pocwiczyc @SpkZiomal a hantle moga byc zamiast tego metalowego kija

@SpkZiomal albo cos tanszego

http://allegro.pl/gryf-prosty-180cm-25mm-sztanga-150kg-dlugi-fitness-i6531305418.html?fromVariant=6704406670 a taki?

12 godzin temu, spkkkkkkkk napisał:

wole se w domu pocwiczyc @SpkZiomal a hantle moga byc zamiast tego metalowego kija

@SpkZiomal albo cos tanszego

http://allegro.pl/gryf-prosty-180cm-25mm-sztanga-150kg-dlugi-fitness-i6531305418.html?fromVariant=6704406670 a taki?

Generalnie to chyba najlepiej będzie poszukać z używek całego zestawu, bo w sumie to nowy gryf Ci jest nie potrzebny. Dolicz do tego obciążenie min 60 kg no i trochę byś musiał zapłacić  z nowych. Hantlami możesz zrobić dużo cwiczen, ale taki martwy ciąg będzie trudno.

A ławkę też brać?

No raczej !

Chyba, że nie będziesz miał obciążenia przynajmniej z 60 kg bo wtedy to możesz robić różne rodzaje pompek tylko w większej objętości

Pompki to robią cioty, kozaki wyciskaja sztange/hantle. Ławkę weź sobie, obciążenie możesz ze złomu zrobić, ew. z olx. Najlepiej żeliwne, bo bitumiczne Ci się rozwali.

http://allegro.pl/hantle-regulowane-2x10kg-wyprzedaz-prezent-20kg-i7091083485.html takie

Godzinę temu, SpkZiomal napisał:

Pompki to robią cioty, kozaki wyciskaja sztange/hantle. Ławkę weź sobie, obciążenie możesz ze złomu zrobić, ew. z olx. Najlepiej żeliwne, bo bitumiczne Ci się rozwali.

Nie wiem kto Ci takich głupot naopowiadał, i nie wiem jak można być tak ograniczonym jak Ty. Wiesz co to jest StreetWorkout? Zdajesz sobie sprawę, że to jest sport z wykorzystaniem ciężaru  własnego ciała? I zdajesz sobie sprawę, że pompki diamentowe są tam głównym ćwiczeniem na klatkę piersiową? Czy ty serio myślisz, że trzeba używać sztangi żeby zbudować klatkę? W tym momencie obrażasz ludzi, do których pięt nie dorastasz. Mówisz takie rzeczy, sam nie zrobisz 10 pompek diamentowych ..hmm no pewnie nie  i nie gadaj mu głupot bo nic nie wiesz o budowaniu mięśni skoro twój tok myślenia wygląda (nie chce mi się aż tego cytować) tak jak napisałeś wyżej. 

Dla dowodu polecam ajthepolishman i choć by kura Workout, pewnie marzy Ci się o takiej klacie:D a oni to osiągnęli bez siłowni

8 minut temu, dobre napisał:

Nie wiem kto Ci takich głupot naopowiadał, i nie wiem jak można być tak ograniczonym jak Ty. Wiesz co to jest StreetWorkout? Zdajesz sobie sprawę, że to jest sport z wykorzystaniem ciężaru  własnego ciała? I zdajesz sobie sprawę, że pompki diamentowe są tam głównym ćwiczeniem na klatkę piersiową? Czy ty serio myślisz, że trzeba używać sztangi żeby zbudować klatkę? W tym momencie obrażasz ludzi, do których pięt nie dorastasz. Mówisz takie rzeczy, sam nie zrobisz 10 pompek diamentowych ..hmm no pewnie nie  i nie gadaj mu głupot bo nic nie wiesz o budowaniu mięśni skoro twój tok myślenia wygląda (nie chce mi się aż tego cytować) tak jak napisałeś wyżej. 

Dla dowodu polecam ajthepolishman i choć by kura Workout, pewnie marzy Ci się o takiej klacie:D a oni to osiągnęli bez siłowni

 

hehe, radze się doszkolić w łapaniu ironii, ale patrząc na to jak podniecasz się swoimi idolami ze strit workałtu to pewnie będzie to dla Ciebie ciężkie, jeśli ktoś chociaż o nich wspomni. Nie każdy ma na celu skakanie po drążku, nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawe. Tak samo żeby coś powiedzieć na jakiś temat nie trzeba dorównywać do umiejętności tej osoby.

krótko mówiąc zluzuj majty

8 minut temu, SpkZiomal napisał:

hehe, radze się doszkolić w łapaniu ironii, ale patrząc na to jak podniecasz się swoimi idolami ze strit workałtu to pewnie będzie to dla Ciebie ciężkie, jeśli ktoś chociaż o nich wspomni. Nie każdy ma na celu skakanie po drążku, nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawe. Tak samo żeby coś powiedzieć na jakiś temat nie trzeba dorównywać do umiejętności tej osoby.

 

krótko mówiąc zluzuj majty

Właśnie siebie pojechałeś i to równo w tej chwili. I twoja ironia nie była ironią. Doradzasz coś chłopakowi to nie baw się w ironię bo nikt nie będzie Cię w życiu traktował poważnie. Czy widzisz żebym się nimi podniecał?:D po prostu sprowadziłem Cię na ziemie bo gadasz bzdury. Dla mnie to możesz się z którymś z nich umówić na randkę serio,to nie są moi mentorzy ale wiem co robią i wiem jak ciężko jest takie coś osiągnąć. Czy ja mówiłem coś o skakaniu na drążku? mylisz ćwiczenia synku. I fakt nie trzeba dorównać, ale wiedzę o tym trzeba posiadać żeby powiedzieć coś sensownego. 

Ps. Nie spinam żeby coś luzowac

2 minuty temu, dobre napisał:

Właśnie siebie pojechałeś i to równo w tej chwili. I twoja ironia nie była ironią. Doradzasz coś chłopakowi to nie baw się w ironię bo nikt nie będzie Cię w życiu traktował poważnie. Czy widzisz żebym się nimi podniecał?:D po prostu sprowadziłem Cię na ziemie bo gadasz bzdury. Dla mnie to możesz się z którymś z nich umówić na randkę serio,to nie są moi mentorzy ale wiem co robią i wiem jak ciężko jest takie coś osiągnąć. Czy ja mówiłem coś o skakaniu na drążku? mylisz ćwiczenia synku. I fakt nie trzeba dorównać, ale wiedzę o tym trzeba posiadać żeby powiedzieć coś sensownego. 

Ps. Nie spinam żeby coś luzowac

 

ty wiesz lepiej szefie co mialem na mysli