kurna cwicze no i nie ma efektow

cwicze juz od grudnia codziennie 5x30 gryf bez obicazenia i 350 2,5kg razy ze sztangami. Co miesiac zwiekszam obciazenia. Jakis ektomorfik tu jest i poleci cwiczenia, nosz kurna nie wiem cwicze i cwicze

-Miche czystą trzymaj

-Nie cwicz codziennie

-Podziel trening na split np (Klata+biceps, Plecy+triceps, Barki+Nogi)

-Nie omijaj treningu nóg,najwieksza partia mięsniowa więc dobry booster teścia

-Dokup sobie jakieś białeczko do uzupełnienia michy

@edit

Jesli jestes początkujący to zacznij trenować FBW (Full body Workout) 

Cwiczenia wielostawowe, tj martwy ciąg, drążek, siady ze sztangą, drążek

To zależy od genów  

10 minut temu, spkkkkkkkk napisał:

cwicze juz od grudnia codziennie 5x30 gryf bez obicazenia i 350 2,5kg razy ze sztangami. Co miesiac zwiekszam obciazenia. Jakis ektomorfik tu jest i poleci cwiczenia, nosz kurna nie wiem cwicze i cwicze

Stosujesz przed/po treningu BCAA, Kreatynę bądź WPC?

4 minuty temu, 1olorowy93 napisał:

Stosujesz przed/po treningu BCAA, Kreatynę bądź WPC?

Panie zero chemii kurr

12 minut temu, Sekretny napisał:

-Miche czystą trzymaj

-Nie cwicz codziennie

-Podziel trening na split np (Klata+biceps, Plecy+triceps, Barki+Nogi)

-Nie omijaj treningu nóg,najwieksza partia mięsniowa więc dobry booster teścia

-Dokup sobie jakieś białeczko do uzupełnienia michy

 

@edit

Jesli jestes początkujący to zacznij trenować FBW (Full body Workout) 

Cwiczenia wielostawowe, tj martwy ciąg, drążek, siady ze sztangą, drążek

 

 

mordo a jak mam gryf prosty?

Ja takie pytanie mam , kreatyna jest na siłę? , czy jakiś większy przyrost mięśni , i czy jest coś aby mięśnie lepiej pompowały , coś legalnego ;d

Według mnie winna jest dieta. Jak robisz masę to jedz dużo białka i węgli a progres sam przyjdzie.

30 minut temu, NieWiem2 napisał:

Ja takie pytanie mam , kreatyna jest na siłę? , czy jakiś większy przyrost mięśni , i czy jest coś aby mięśnie lepiej pompowały , coś legalnego ;d

kreatyna jest na wszystko, 5g do konca zycia

nie ma efektow ale co, nie jestes wiekszy czy o co chodzi, bo jak dokladasz obciazenie to ci sila widocznie rosnie ale jak nie jesz duzo to nie rosnie ci masa

10 minut temu, SpkZiomal napisał:

kreatyna jest na wszystko, 5g do konca zycia

 

nie ma efektow ale co, nie jestes wiekszy czy o co chodzi, bo jak dokladasz obciazenie to ci sila widocznie rosnie ale jak nie jesz duzo to nie rosnie ci masa

No właśnie nie chce mi się jeść ale mam zapał do ćwiczeń ;p

to cwicz ale nie licz na duza roznice w wygladzie

Ćwiczeń nawet nie potrzebujesz. Synthol w bicepsy i zanim się obejrzysz, to łapa morderca

8 minut temu, Dawio napisał:

Ćwiczeń nawet nie potrzebujesz. Synthol w bicepsy i zanim się obejrzysz, to łapa morderca

ale śmieszne nie wytrzymam z beki haha

1 godzinę temu, spkkkkkkkk napisał:

Panie zero chemii kurr

 

 

mordo a jak mam gryf prosty?

Jeśli nie chcesz chodzić na siłownie bo szkoda Ci kasy na karnet, czy się boisz to idź w strone streetworkout-cwiczenia na drązku, dipy itp. Tez będzię to dobre rozwiązanie.

Co do efektów to efekty wizualne nie bedą za bardzo widoczne po miesiącu, dwóch może spalisz troszkę "tłuszczyku" i zbudujesz z 1/2kg suchej masy mięsniowej.

Siłownia jest jak pisanie haxów- żeby dojść do czegoś najpierw trzeba mieć jakąś "podstawową" wiedze i cwiczyć cwiczyć a efekty się pokażą po pół roku.

Od siebie, zawsze byłem ulańcem miałem ponad 30% tłuszczyku (waga 75kg do wzrostu 180), nie miałem siły( Pierwsze próby brania na klate to było 20KG XD

po pół roku  delikatnego trzymania michy i unikania słodyczy i pustych kalorri tj Mcdonalnd,KFC, chipsy itp doszedłem do 70kg  z zatłuszczeniem około 15% i wyciskaniem na klate swojej masy ciała 70kg x3

Teraz jestem na masie i ważę 80kg, zatłuszczenie około 17/19% a na klate machne to 100kg na raz.

Ogółem co do suplementacji- stosowałem kreatyne po około miesiącu suplementacji mogłem brać +5/7kg wiecej na klate, czy hantle o 4kg cięższe na bica.

Trzymaj michę ( tutaj sobie obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.fabrykasily.pl/bmr )

Do michy dokup sobie izolacik białka z sfd, nie ma co przepłacać za jakies "Markowe" białka, które mają identyczny skład. Cena białka 500g to około 40zł

Do suplementacji możesz dorzucić kreatynę, chociaż nie widze zeby była potrzebna ale jesli już chcesz kreatynę to pij dużo wody bo wykonczysz sobie nerki, dodatkowo możesz kupić sobie jakieś BCAA i pić je przed/ w trakcie treningu (Po nie ma sensu)

Do tego na pompe AAKG i żeby lepszy trening był jakiegoś Napalmika.

Jeśli chcesz dobrze się zbudować szybciutko to nie ma sensu,żebyś się za to brał, branie sterdyów też nie ma sensu chyba że masz +30 lat, to wtedy juz predzej poniżej tego wieku nie ma sensu, bo i tak posiadasz duzo naturalnego teścia i ro*******z sobie gosodarke hormonalną.

Możesz tez zainwestować w "Naturalne boostery" typu ZMA, ZMAX

Od siebie polecam zamówic na allegro  jakąś przedtreningówkę,która ma w składzie geranium- Ostro klepie, i stymuluje mięsnie duży wzrost siły,ładnie spala tłuszczyk. Ale po zjedzeniu jednej puchy rób przerwę miesiac/dwa od kupna następnej bo ci głowe poryje XD

Myślę,że pomogłem

niech wykupi caly sklep kfd od razu xDDDD po co mu bialko jak pewnie na luzie da rade dobic te 2g/kg masy? jedyne z czym sie zgadam to kreatyna, 2/3 tego szitu co mu wymieniles to nawet nie potrzebuje a jedynie straci pieniadze.

W dniu 6.03.2018 o 16:02, SpkZiomal napisał:

niech wykupi caly sklep kfd od razu xDDDD po co mu bialko jak pewnie na luzie da rade dobic te 2g/kg masy? jedyne z czym sie zgadam to kreatyna, 2/3 tego szitu co mu wymieniles to nawet nie potrzebuje a jedynie straci pieniadze.

Owszem, tak naprawdę ch**a zrobi bez trzymania solidnej michy i systematyczności. Suplementy które wymieniłem, są jedynie "dodatkami" do michy.

Jak ktoś pisze,że je białko i inne suplementy bez trzymania michy to nie mogę sie powstrzymać od smiechu XD

2 minuty temu, Sekretny napisał:

Owszem, tak naprawdę ch**a zrobi bez trzymania solidnej michy i systematyczności. Suplementy które wymieniłem, są jedynie "dodatkami" do michy.

Jak ktoś pisze,że je białko i inne suplementy bez trzymania michy to nie mogę sie powstrzymać od smiechu XD

 

ja nie moge powstrzymac sie od smiechu, jak slysze ze ktos mowi, ze bez trzymania michy i brania 50 suplementow nie zrobi sie formy XD

Teścia nadupcaj  

Hehe