Wyrobienie tego i owego

No hejka sportowe świry

Przyszedłem tutaj z zapytaniem i z pomocą kogoś doświadczonego.

Mam zamiar od Maja / Czerwca pochodzić trochę na siłownię w celu podbudowania sobie rąk / spaleniu tego i owego z brzucha.

Nie wiem za bardzo od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić, co brać (odżywki etc). Czy byłby w stanie ktoś mi z tym pomóc? Nie jest to parcie na wakacyjną formę ale też nie chcę na tej siłowni siedzieć kij wie ile. Zależy mi na w miarę szybkim wyrobieniu rąk i to by było tyle. No chyba, że tam jakieś małe ćwiczenia na brzuch. 

Coś ktoś?

(gdyby to pomogło mam 1,80 wzrostu i koło ~85 kg wagi) 

Dobre Cardio ,dieta (mniej kalorii) ,do tego kreatynka no i siłownia co 2 dzień  Pozdroo

dieta, dieta, dieta, dieta i dieta bez tego ani rusz, w miare szybko nic sie nie da zrobic, najwyzej stracic kase.

Skup się na głównie na ćwiczeniach cardio, przed lub/i po treningu. Na początku możesz sobie biegać na przykład 20 minut na bieżni w swoim tempie, potem stopniowo tempo i czas biegania zwiększać.

Nie kupuj też żadnych "fat burnerów" - to najgorsze badziewie. Tak samo nie widzę potrzeby brania kreatyny, jak już to dobrej jakości białko serwatkowe po treningu.

Co do diety no to już Twoja sprawa - pij wodę, mamy ciepłe dni to zimna woda z cytryną/limonką to coś pięknego. Jedz regularnie posiłki, mniejsze porcje, no i oczywiście unikaj fast foodów. Przed zakupieniem czegoś w markecie zawsze patrz na skład.

A co do ćwiczeń to tutaj za bardzo nie pomogę, też kwestia wyposażenia Twojej siłowni.

ogarnij sobie trening sakera, odzywek raczej nie musisz brac zadnych na redukcji, Jak chcesz mieć szybsze efekty to pasowałoby zacząć liczyć kalorie. Zawsze to lepiej niż na oko jeść. Zrób sobie np jeden dzien gdzie będziesz liczyl kcal z tego co jesz, póżniej zobacz ile Ci wyszlo, ogarnij swoje zapotrzebowanie, odejmij z 300 kcal. oczywiscie mam na mysli jakies w miare zdrowe jedzenie tzn kasze, ryz itd w razie co to pisz