Ćwiczenia treningi itp

Witam,

 

Od prawie 3 miesięcy wziąłem się za siebie i postanowiłem zrzucić parę zbędnych kilogramów. Schudłem 10kg w 3 miesiące i teraz gdy już prawie mam dobrą wagę postanowiłem zacząć ćwiczyć. Dotychczas moim treningiem było bieganie oraz nordic walking jednak teraz chciałbym zacząć się "rzeźbić". Dziś zrobiłem sobie pierwszy trening jednak nie wiem czy to wystarczy ponieważ nie wzorowałem się na nikim a sam sobie go "ułożyłem". Wyglądał on tak:

-Biceps 10kg hantlem - 3 serie kolejno po 12, 10 i 8 powtórzeń.

-Triceps 10kg hantlem 3 serie po 12 10 i 8

-Przedramienie hantlem 5kg 3 serie po 12 10 i 8

-Brzuszki również 3 serie po 12 10 i 8 powtórzeń.

 

Na nogi mam zamiar robić przysiady - nie zrobiłem ich dziś ponieważ boli mnie stopa. Mam nadzieję, że na dniach się to ogarnie to będę robił przysiady.

 

Co do odżywiania - jem wszystko, ale w małych ilościach. Nie piję żadnych coli piwa czy innych tego typu rzeczy tylko herbatę bez cukru wodę niegazowaną czy czasami mleko.

 

I teraz takie pytanie do osób bardziej doświadczonych: czy taki trening na początku mi wystarczy czy może coś zmienić/dodać? Sprzęt jakim dysponuje to póki co jeden hantel 10kg. Prosiłbym o rady!

 

Teraz drugie pytanie: chcę sobie kupić coś do ćwiczeń na święta i myślę nad rowerem stacjonarnym (w lato dużo jeżdżę rowerem i chciałbym zrobić w zimę kondycje na stacjonarnym) lub sztanga "gryf". Co lepiej według was kupić lub może coś zupełnie innego??

 

Kolejne pytanie dotyczy odżywiania. Jak bardzo ważna jest dieta? Czy samo ograniczanie się oraz nie jedzenie rzeczy typu chipsy itp wystarczy?

 

Proszę o rady!

Edytowane 5 Grudnia 2016 przez Rosol

Proponuje kupić ci drążek przywalić do ściany i napierdzielać ile się da , pomyśl może o takim sporcie jak street workout i calisthenics ,czyli z własną masą ciała typu pompki dipy, podciągnięcia przede wszystkim brzuch(każdy pragnie "kaloryfera",, dla mnie to dużo lepszy sport.Ja po 2 latach ćwiczenia wyglądam lepiej niż nie jeden chodzący na siłownie , mięśnie mi się rozbudowały tak ,że nie miałem pojęcia ,że tak się da.Poczytaj na necie co i jak , na głupim drążku można osiągnąć dużo to już zależy od ciebie  zawsze możesz spróbować "Do odważnych świat należy".

Dieta jest bardzo ważna podczas treningu, lecz liczy się to z kosztami... od siebie mogę polecić fabrykasiły,jeżeli chcesz wykonywać wszystko prawidłowo. 

Dieta jest ważna jeżeli chcesz przybrać masy mięśniowej. Jeżeli tylko chcesz wyrzezbic mięśnie same ćwiczenia wystarcza.

 

Ja na twoim miejscu kupiłbym gryf ew. Jakieś cięższe hantle. Lepiej robić mniej powtórzeń większym ciężarem niż więcej mniejszym. Nie lepiej pójść na siłownie ? Albo ćwiczyć domowymi sposobami ? Na yt jest sporo ćwiczeń do wykonania w domu, np. Podciaganie na kiju od szczotki xD

Proponuje kupić ci drążek przywalić do ściany i napierdzielać ile się da , pomyśl może o takim sporcie jak street workout i calisthenics ,czyli z własną masą ciała typu pompki dipy, podciągnięcia przede wszystkim brzuch(każdy pragnie "kaloryfera",, dla mnie to dużo lepszy sport.Ja po 2 latach ćwiczenia wyglądam lepiej niż nie jeden chodzący na siłownie , mięśnie mi się rozbudowały tak ,że nie miałem pojęcia ,że tak się da.Poczytaj na necie co i jak , na głupim drążku można osiągnąć dużo to już zależy od ciebie  zawsze możesz spróbować "Do odważnych świat należy".

Nie wiem czy drążek jak dla mnie jest odpowiedni ponieważ aktualnie mam tak słabe łapy, że ciężko mi się podciągać - nawet nie daję rady robić pompek poprawnie.

Nie wiem czy drążek jak dla mnie jest odpowiedni ponieważ aktualnie mam tak słabe łapy, że ciężko mi się podciągać - nawet nie daję rady robić pompek poprawnie.

Każdy od czegoś zaczyna;) Drążek jest bardzo dobry ogólno-rozwojowy. Jak nie umiesz się podciągniać sam to polecam najpierw z krzesłem znajdziesz na yt albo mogę ci na pw napisać. I polecam kupno gryfu bo niezdziwił bym sie jak bys robił źle technicznie tego bica bo też kiedyś zaczynałem a ćwiczę 2 lata i sie okazywało, że było troche błędów. Teraz już wiem bardzo dużo. Nie ma co się wstydzić, że robisz mniej. Najważniejsze, że dokładnie. 

Dieta jest ważna jeżeli chcesz przybrać masy mięśniowej. Jeżeli tylko chcesz wyrzezbic mięśnie same ćwiczenia wystarcza.

 

Ja na twoim miejscu kupiłbym gryf ew. Jakieś cięższe hantle. Lepiej robić mniej powtórzeń większym ciężarem niż więcej mniejszym. Nie lepiej pójść na siłownie ? Albo ćwiczyć domowymi sposobami ? Na yt jest sporo ćwiczeń do wykonania w domu, np. Podciaganie na kiju od szczotki xD

Wez nie mow ze jak bedzie jadl czipsy i cole to i tak sie wyrzezbi bo najwyzej zaleje sie tluszczem. Dieta wazna jest, Ja bym robil fbw czyli trening calego ciala i wywal te brzuszki, bo nie musisz ich robic, miesnie brzucha same sie angazuja przy innych cwiczeniach ( np ze szztanga). Lepiej kup gryf niż rowerek, bo przy nim masz wiecej cwiczen mozliwych do wykonania. No i generalnie nie wiem jaka tam masz wage teraz, ale ja bym masowal bo z gowna bata nie ukrecisz jak to mowia hehe, zeby miec wydioczne miecho to trzeba najpierw je zwiekszyc no chyba ze chcesz miec kaloryfer i byc chudem ale to tyle warte co cycki u grubej dziewczyny.

 

o i tu masz jednego z najwiekszych kozakow polskich na silce 

Wez nie mow ze jak bedzie jadl czipsy i cole to i tak sie wyrzezbi bo najwyzej zaleje sie tluszczem. Dieta wazna jest, Ja bym robil fbw czyli trening calego ciala i wywal te brzuszki, bo nie musisz ich robic, miesnie brzucha same sie angazuja przy innych cwiczeniach ( np ze szztanga). Lepiej kup gryf niż rowerek, bo przy nim masz wiecej cwiczen mozliwych do wykonania. No i generalnie nie wiem jaka tam masz wage teraz, ale ja bym masowal bo z gowna bata nie ukrecisz jak to mowia hehe, zeby miec wydioczne miecho to trzeba najpierw je zwiekszyc no chyba ze chcesz miec kaloryfer i byc chudem ale to tyle warte co cycki u grubej dziewczyny.

To tak nie działa.................... Są ludzie co waża po 64kg a na klatę biorą 200kg+

Nie wiem czy drążek jak dla mnie jest odpowiedni ponieważ aktualnie mam tak słabe łapy, że ciężko mi się podciągać - nawet nie daję rady robić pompek poprawnie.

Dieta + odpowiedni trening (musisz nabrać masy mięśniowej, bo bez tego nic nie zdziałasz). Chodzi o to żeby pozbyć się tłuszczu i zamienić go w tkankę mięśniową. Polecam iść na siłownię (okres 30 dni), jak zaczynałem pytałem się już doświadczonych osób oraz trenerów jak wykonywać dane ćwiczenia, przy ułożonej diecie + podglądanie jak inni to wykonują. Pamiętaj technika jest bardzo ważna, inaczej możesz sobie zrobić krzywdę. 

Rosół jak chcesz mam dietę ,ale na masę zawsze mógłbyś trochę przybrać na masie i to zredukować.

@rosol 
ile ważysz
wzrost
wiek
jak niechcesz tu to daj pw

Również pobierz sobie aplikacje Fitatu na telefon oblicza ci kalorie i nie tylko najlepiej sprawdź sam.

To tak nie działa.................... Są ludzie co waża po 64kg a na klatę biorą 200kg+

no to pozdrawiam jak ktos chce wazyc 64 kg przy wzroscie 180+, swoja droga nie wiem o co ci chodzi ze to tak nie dziala

no to pozdrawiam jak ktos chce wazyc 64 kg przy wzroscie 180+, swoja droga nie wiem o co ci chodzi ze to tak nie dziala

bo ja wazę 66kg a mam 187 19 lat a za  niedługo bede robił 100kg x10 na klate xD

Ja ważę 90 kg przy wzroście 176, w czym to przeszkadza? zauważcie że jak robicie masę mięśniową to przybywa Wam na wadze, ale czy czujecie się gorzej? przeciwnie, ja przy tej wadze czuję się wyśmienicie nie chodzi tu o chwalenie się ile kto wyciska na sztandze, chodzi o sylwetkę. 

 

 

Wiesz co jest najważniejsze? determinacja, nigdy nie wolno się poddawać i mówić że dzisiaj nie mam czasu i mi się nie chce, regularny trening to podstawa, trzeba też pamiętać o odpoczynku, bo jak będziemy napieprzać i przeciążymy mięśnie to będzie efekt odwrotny. 

Edytowane 5 Grudnia 2016 przez Kacmeister

Ja ważę 90 kg przy wzroście 176, w czym to przeszkadza? zauważcie że jak robicie masę mięśniową to przybywa Wam na wadze, ale czy czujecie się gorzej? przeciwnie, ja przy tej wadze czuję się wyśmienicie nie chodzi tu o chwalenie się ile kto wyciska na sztandze, chodzi o sylwetkę. 

wiadomo każdy ma tez inną sylwetke typu endomorfik itp.

wiadomo każdy ma tez inną sylwetke typu endomorfik itp.

Racja zgadzam się, dlatego najlepiej poradzić się specjalisty, osoby która ułoży ten trening pod Ciebie, pod Twój dzienny styl życia. 

Wez nie mow ze jak bedzie jadl czipsy i cole to i tak sie wyrzezbi bo najwyzej zaleje sie tluszczem. Dieta wazna jest, Ja bym robil fbw czyli trening calego ciala i wywal te brzuszki, bo nie musisz ich robic, miesnie brzucha same sie angazuja przy innych cwiczeniach ( np ze szztanga). Lepiej kup gryf niż rowerek, bo przy nim masz wiecej cwiczen mozliwych do wykonania. No i generalnie nie wiem jaka tam masz wage teraz, ale ja bym masowal bo z gowna bata nie ukrecisz jak to mowia hehe, zeby miec wydioczne miecho to trzeba najpierw je zwiekszyc no chyba ze chcesz miec kaloryfer i byc chudem ale to tyle warte co cycki u grubej dziewczyny. o i tu masz jednego z najwiekszych kozakow polskich na silce https://www.youtube.com/watch?v=vMdk0CtGFAQ

Powiedział co wiedział.

Gdzie napisałem żeby jadł czipsy i cole ? Polecam okularki zakupić

Jeżeli tylko chcesz wyrzezbic mięśnie same ćwiczenia wystarcza. 

no to jednak tobie polecam te okularki, bo piszac ze same cwiczenia wystarcza dajesz mu znac ze moze jesc co chcce

Ten temat nie służy do kłótni, takie sprawy rozwiązujcie na pw. Rosol polecam wydać już te 50 czy 60 zł na ułożenie planu treningowego oraz diety, po 3 miesiącach zauważysz efekty, polecam. 

Ten temat nie służy do kłótni, takie sprawy rozwiązujcie na pw. Rosol polecam wydać już te 50 czy 60 zł na ułożenie planu treningowego oraz diety, po 3 miesiącach zauważysz efekty, polecam. 

diete sam da rade ogarnac tak samo z planem, to nie sa skomplikowane rzeczy wystarczy ogarnac.

Racja zgadzam się, dlatego najlepiej poradzić się specjalisty, osoby która ułoży ten trening pod Ciebie, pod Twój dzienny styl życia. 

Ja osobiście polecam stronkę FabrykaSiły za 400zł masz na rok dzietę + ćwiczenia wszystko prof opisane tak to wygląda u mnie.

O to mi właśnie chodzi, z tego co wiem chyba się jeszcze uczysz Rosol, ale to nie są aż tak duże kwoty, dasz radę odłożyć oczywiście nie chcę i nie wynikam w Twoje finanse

O to mi właśnie chodzi, z tego co wiem chyba się jeszcze uczysz Rosol, ale to nie są aż tak duże kwoty, dasz radę odłożyć oczywiście nie chcę i nie wynikam w Twoje finanse

Ja też nie zmuszam tak tylko proponuje bo ja mam i zadowolony jestem. Tam wypełniasz taka profesjonalną ankiete pod siebie.

U krzycha mozesz se zobaczyc i spoko zmiana + tą ankiete zobaczysz. 

Edytowane 5 Grudnia 2016 przez Ninja4k

Dieta jest ważna jeżeli chcesz przybrać masy mięśniowej. Jeżeli tylko chcesz wyrzezbic mięśnie same ćwiczenia wystarcza.

 

Ja na twoim miejscu kupiłbym gryf ew. Jakieś cięższe hantle. Lepiej robić mniej powtórzeń większym ciężarem niż więcej mniejszym. Nie lepiej pójść na siłownie ? Albo ćwiczyć domowymi sposobami ? Na yt jest sporo ćwiczeń do wykonania w domu, np. Podciaganie na kiju od szczotki xD

 

bzdura. o wiele lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem niż mniej większym.