Sprawa z kontuzjami

Witam piszę ten temat aby spytać się was czy macie jakieś doświadczenie jak unikać 2 bardzo poważnych kontuzji, chodzi mi o oczywiście piętę Achillesa oraz zerwane wiązadło.

Rok temu trenowałem koszykówkę i zarazem grałem na poziomie Krajowym lecz po roku zrezygnowałem z tego, ze względu że takie sporty powinno się uprawiać dopiero jak całe ciało dorośnie a przeciążenia w koszykówce są największymi jakie można odnieść w sporcie. 

Poza tym mam brata który kiedyś grał w koszykówkę i zerwał sobie wiązadło, poprzez zwykły skok do kosza bo gdy upadał jedna noga mu się wyślizgnęła.

Do tego od 3 miesięcy zacząłem biegać zawodowo gdzie też byłem już na poziomie krajowym, ale spotkałem kuzyna mojego kolegi i okazało się że ma on piętę Achillesa i spieprzone już teraz całe życie.

Z tego co się orientuję powinno się jeść żelki, spożywać dużo białka np mleko, i jedna z najważniejszych rzeczy kolagen.

Lecz nie jestem pewny czy to wystarczy, codziennie biegam po 20-40 km jest może ktoś kto też trenuje na tym forum jakieś sporty oprócz marnotrawienia czasu w grach, i orientuje się w tym temacie i mógłby pomóc ?

Ja tydzień temu na WF kopnołem piłke i coś mi strzeliło w biodrze odrazu pomyślałem że to jest jakieś złamanie czy coś ale na szczęście nie okazało sie że mam naderwanie i skręcenie stawu biodrowego przez głupie kopnięcie piłki...  Doktor powiedział że to przez to że moje kośći dopiero rosną i żeby w tym wieku najwięcej uważać  

Ja tydzień temu na WF kopnołem piłke i coś mi strzeliło w biodrze odrazu pomyślałem że to jest jakieś złamanie czy coś ale na szczęście nie okazało sie że mam naderwanie i skręcenie stawu biodrowego przez głupie kopnięcie piłki...  Doktor powiedział że to przez to że moje kośći dopiero rosną i żeby w tym wieku najwięcej uważać

Skręcenie czasami jest gorsze od złamania. :'/

Polecam tobie zawsze przed bieganiem rozciągać wszystkie mięśnie, czyli mały trening. Teraz sam rozciągam mięśnie przed np. podciąganiem, graniem w piłke lub bieganiem, ponieważ miałem zerwanie ścięgna Achillesa przy kopnięciu w piłkę.

Polecam tobie zawsze przed bieganiem rozciągać wszystkie mięśnie, czyli mały trening. Teraz sam rozciągam mięśnie przed np. podciąganiem, graniem w piłke lub bieganiem, ponieważ miałem zerwanie ścięgna Achillesa przy kopnięciu w piłkę.

Tzn akurat mój kolega co mu zerwało się wiązadło robił skipy, z tego co wiem są jakieś ćwiczenia dzięki którym odruchowo postawimy nogę bezpiecznie