Cwiczenia

Macie jakieś cwiczenia na ławce ? Chodzi mi o redukcje pon-pt + coś z hantlami nie koniecznie na redukcje coś pod biceps i triceps 

I takie pytanie , czy opłaca się w domu na ławce przeprowadzac redukcje a np w soboty sama bieżnia? 

Strefa kodowania? Czy to Ci w jakikolwiek sposób sprawia wrażenie związku z kodowaniem? Nie bądź leniwy i zjedź niżej na forum, jest tam dział Hydepark... do wszystkiego niezwiązanego z główną tematyką forum... nawet poddział Sport mamy utworzony.

nie ma cwiczen typowo pod redukcje, no chyba ze cardio.

atlas sfd sobie ogarnij tam masz duzo cwiczen

 

da rade zrobic redukcje nawet bez biezni, tylko trzeba trzymac miche. Tak czy siak nie zaszkodzi Ci, ale lepiej robic czesciej

Dodawaj ZAWSZE aeroby po siłowym treningu. Wiadomo, że jest to zależne od genetyki, jeżeli szybko łapiesz tkankę tłuszczową, to koniecznie kulturalne 20 minut po treningu siłowym. Więcej nie, bo będziesz palić.
Redukcja jest ciężka akurat, ale do urobienia. Więcej wyrzeczeń niż na masie, no i  trening z hantlami - pamiętaj, że redukcja, to nie zrywanie ścięgien i przyzwyczajanie organizmu do nowego ciężaru, ćwiczysz na mniejszych cięzarach ale z większą ilością powtórzeń, tnąc przy misce węglowodany, staraj się średnio ścinać 200 kalorii od tych 3500/4000 kcal <- bo domyślam się, że takiej musiałeś się trzymać. Ciężko jest pod koniec, ale coś kosztem czegoś.

Dodawaj ZAWSZE aeroby po siłowym treningu. Wiadomo, że jest to zależne od genetyki, jeżeli szybko łapiesz tkankę tłuszczową, to koniecznie kulturalne 20 minut po treningu siłowym. Więcej nie, bo będziesz palić.

Redukcja jest ciężka akurat, ale do urobienia. Więcej wyrzeczeń niż na masie, no i  trening z hantlami - pamiętaj, że redukcja, to nie zrywanie ścięgien i przyzwyczajanie organizmu do nowego ciężaru, ćwiczysz na mniejszych cięzarach ale z większą ilością powtórzeń, tnąc przy misce węglowodany, staraj się średnio ścinać 200 kalorii od tych 3500/4000 kcal <- bo domyślam się, że takiej musiałeś się trzymać. Ciężko jest pod koniec, ale coś kosztem czegoś.

Jeśli zadaje takie pytania to raczej żadnej diety nie trzymał.

 

W necie są różne kalkulatory, które ci podadzą ile powinieneś kalorii mieć na podtrzymanie obecnej sylwetki ile na redukcje etc.

Co do ucinania kalorii stopniowo to jak najbardziej, ale nie po 200 szczególnie jak chłopak raczej nie wie ile żarł.

Na dobry początek ja bym na Twoim miejscu po prostu załadował 2k na dzień 70% białka 20% węgle 5% tłuszcze,

dokładnie co ile ma i co warto jeść też w necie znajdziesz, nie jest to wiedza tajemna.

No i co do treningu, najwięcej spalisz przy bieganiu...

Możesz spróbować zapisać się na jakieś sztuki walki cardio na samej rozgrzewce zwykle jest nieporównywalne do niczego innego

 

 

Triceps i biceps: dobierz ciężar na jakieś 8 powtórzeń w serii (mam tu na myśli, że więcej już zrobić nie możesz) wykonujesz 3 serie z przerwami minutowymi

-wyciskanie francuskie sztangielki (triceps)

 

-pompki odwrotne (triceps, powtórzeń ile wlezie, aż cię zaczną palić i spadniesz)

 

-podnoszenie hantli naprzemienne (lewa ręka - prawa - lewa - ...) siedząc wyprostowanym ze skrętem nadgarstków (pozycja wyjściowa nadgarstka - część wewnętrzna skierowana w kierunku ciała, pozycja na spiętym mięśniu część wewnętrzna skierowana za ciebie jakby) (biceps)

 

-podnoszenie hantli siedząc - jak wyżej tylko pracują obydwie ręce (biceps)

 

-podnoszenie hantli - no to samo z tą różnicą, że nadgarstki cały czas pozostają w pozycji, która wcześniej była wyjściowa (biceps: głównie na siłę, a nie przyrosty)

 

-siadasz na ławce bokiem w rozkroku bierzesz jedną hantlę do ręki (powiedzmy prawej) opierasz łokieć (no to chyba prawy nie?) o (prawą) część wewnętrzną uda i jedziesz (ręka powinna pracować równolegle do krawędzi ławki) (biceps)

 

 

 

Co do samej ławki, to wydaje mi się, że najbardziej przydatna jest na klatę.

To chyba tyle